寒流來襲 國健署提醒做好防寒措施5字口訣看這裡

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寒流來襲,國健署提醒民衆,在室外時,身體一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端。(中時資料照)

近期氣溫驟降,今、明兩天受寒流影響,北部及東北部天氣非常寒冷,其他地區早晚非常寒冷,中南部則是日夜溫差大。國健署提出低溫保健的幾個要點,提醒民衆在室內維持空氣流通時,也要做好防寒措施,外出一定要保暖、避免飯後立刻泡湯等。

提供低溫保健幾個要點,在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境,空間要保暖也要維持適度的空氣流通,做好防寒與安全措施。在室外時,身體一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端。

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抗寒的五字訣爲「 慢、熱、起、穿、行」,提醒長者們因夜間或清晨溫度較低,身體對溫度變化反應較不敏銳,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在牀邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起牀上廁所或是早上起牀,都要記得先在牀上活動一下四肢或進行伸展暖身運動,促進身體的血液循環,起身後先坐在牀邊,添加衣物保暖,再慢慢地下牀,起牀後的活動不要過於急促,並補充溫開水以暖和身體。

飲食方面,國健署建議多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘,避免大吃大喝及情緒起伏太大。另也要避免飯後、喝酒後立即泡湯,如經醫師囑咐爲高危險羣,不宜單獨泡湯,也要避免單獨從事離開人羣的運動,水溫勿超過40度;且建議至少飯後2小時再泡湯。

另外,有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族羣,最好避開較冷的時段外出運動,若有外出運動,也要充分熱身,保有肌肉的彈性,避免因熱身不足所造成的傷害。若爲三高病患,應定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據,並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

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外出時,應隨身帶着健保卡,並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息。若出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀,或有腦中風徵兆如嘴角歪斜、臉不對稱、無力舉手、說話不清等,不要自行開車,應立刻撥打119,並記下發作時間,3小時內迅速就醫,把握黃金治療期。

國建署長吳昭軍呼籲,民衆外出或從事戶外活動時,需穿着禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖,如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子,可以多層次穿着(例如洋蔥式穿法),方便隨着進出室內外及室外溫度的變化來穿脫衣物,注意保暖。

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