你會呼吸嗎? 有效呼吸能提升跑步效率

你會呼吸嗎? 有效呼吸能提升跑步效率
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本站體育5月10日報道:

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絕大部分跑者爲了提高表現,往往會專注於跑鞋、訓練計劃和營養補給等方面,而忽略了另外一個很重要的因素,那就是呼吸。實際上,有效的呼吸會對跑者的表現產生很大的影響。

肌肉爲了更有效的工作,必須有足夠的氧氣支撐。當呼吸快速短淺時,輸送給肌肉的氧氣就不充分。因此,要延長吸氣的過程,以便爲肌肉輸送儘可能多的氧氣。呼吸變慢意味着心率也較慢,心血管系統的壓力就會降低。

另外,呼吸也可以有助於穩定速度。比如,跑步時每邁兩步進行一次吸氣,然後再邁兩步進行呼氣,能夠讓自己的速度保持穩定。

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所以,跑者在訓練過程中不要只專注於自己的步頻和跑姿,也要關注一下自己的呼吸頻率。剛開始的時候,跑者可能需要有意識的去關注呼吸,過了一段時間之後就會很自然的注意自己的呼吸頻率了。

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不管是任何時候,跑者都應該監測呼吸頻率,以確保自己的訓練量處在一個合適的範圍內,並且將當時的訓練效率最大化。

跑者監測呼吸頻率時,應該是在兩個完整的步態週期內進行吸氣,接下來的兩個步態週期進行呼氣。這有助於跑者控制自己的呼吸,並且會影響到速度和步頻。

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通過對呼吸頻率的監測,跑者能夠知道自己的速度是快了還是慢了。當跑者發現自己的呼吸頻率變快時,此時應該減慢吸氣。如果做不到的話,就降低跑步速度,直到能夠控制自己的呼吸。

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